Худеть не вредно, если делать это с умом

В наши дни большинство людей уже осознало, что лишний вес – это не просто косметический дефект. Похудение напрямую связано с улучшением состояния здоровья, в то время как тучность и даже небольшая полнота провоцируют развитие таких опасных болезней, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, поражения внутренних органов, эндокринные нарушения и заболевания сердечно-сосудистой системы. Проблема состоит в том, что быстро худеть вредно. Многие люди всеми силами стремятся как можно быстрее скинуть лишний вес, даже переходя на голодание. Однако это приводит лишь к осложнениям хронических заболеваний и развитию новых.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Специалисты-диетологи давно утверждают, что самое правильное и безвредное для здоровья похудение – медленное. Как бы ни хотелось ускорить процесс и быстро получить стройную и подтянутую фигуру, делать это путем голодания ни в коем случае нельзя.

Стремительное похудение может нанести организму серьезный вред:

Отказ от пищи или резкое сокращение ее калорийности принесет кратковременный эффект. Затем организм перейдет на режим экономии, и будет потреблять калории, нужные на полноценное функционирование, из собственных запасов. Как только они закончатся, а это произойдет очень быстро, в ход пойдут ткани организма, в том числе и такая крупная и важная, как сердечная. В результате такого похудения могут пострадать мышцы, а жир останется нетронутым, так как он расходуется в последнюю очередь и только при наличии соответствующих физических нагрузок.


Снижение рациона с нарушением полноценности питания бумерангом ударит по фигуре и здоровью человека. Если в меню будет только скудная и невкусная пища, организм будет экономить каждую калорию. После окончания диеты и возвращения к прежнему образу жизни весь сошедший вес вернется, «приведя» с собой еще несколько дополнительных килограммов.

Сильно редуцированная диета сказывается не только на весе худеющего, но и на его умственных способностях и настроении. Голодание приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия, проблемам с трудоспособностью. В такой ситуации люди часто срываются и бросаются решать свои проблема привычным способом – «заедая» их разными вредными вкусностями. В результате можно говорить не о похудении, а о наборе лишних килограммов.

Многие спрашивают, вредно ли худеть. Нет, худеть не вредно, а очень полезно, но важно делать это правильно, чтобы не навредить своему здоровью. В первую очередь главный вред причиняют всяческие диеты, какими бы разрекламированными они ни были. Любое временное изменение питания приносит лишь кратковременный результат, а нам нужно стойкое и здоровое похудение.

Чем питаться, чтобы худеть, не вредя организму

Единственный способ похудеть без вреда для своего организма и на долгие годы сохранить устойчивый вес – это радикально изменить свой рацион и образ жизни.


Для этого необходимо:

• - Постепенно переходить на продукты с низкой калорийностью, а также плавно снижать объемы порций. Помните, что быстро худеть вредно, поэтому не нужно «с понедельника» начинать резко переходить на редуцированное питание. Вашему организму должно быть комфортно, тогда снижение веса будет безболезненным и полезным для здоровья.
  
  
• - Составить сбалансированное и вкусное меню. Вы должны чувствовать себя сытыми и довольными, иначе такое похудение приведет к срыву.
  
  
• - Отказаться от искусственной пищи или продуктов с высоким процентом синтетических добавок, сублимированных супов и вторых блюд, очень сладких и жирных десертов, обилия выпечки, белого сахара и хлеба, сладких газировок, жирного и жареного мяса.
  
  
• - Добавить в свое меню цельнозерновой хлеб, льняные или овсяные отруби, морскую капусту – ламинарию.
  
  
• - Питаться часто и дробными порциями. Размер продуктов не должен превышать вашей ладони – этого достаточно для полноценного насыщения, но не для накопления излишков в виде жира на боках.
  
  
• - Увеличить количество фруктов и овощей в своем питании. При этом следует помнить, что фрукты – это отдельный прием пищи, а не дополнение к обеду.
  
  
• - Пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды (до 16 часов вечера, в промежутках между приемами пищи, а не запивая ее).
  
  
• - Включить в свою жизнь занятия спортом. Это должны быть посильные упражнения, лучше всего кардиотренировки или занятия гимнастикой, йогой, пилатесом, стретчингом и многими другими видами спорта. Силовые упражнения в тренажерном зале направлены на укрепление мышц, а не на похудение. Их обычно добавляют в небольшом количестве, чтобы избежать провисания тканей в проблемных зонах, особенно при потере большого веса.
  
  При соблюдении всех этих несложных правил вы будете успешно, но плавно и практически незаметно терять вес без чувства голода. При этом вы отметите, что кожа у вас не обвисает, как при стремительном похудении, а успевает подтянуться. Вы не только становитесь стройнее и здоровее, но и улучшаете свой внешний вид. Так как вы употребляете достаточное количество жидкости и едите витаминную пищу, ваша кожа становится чистой, свежей и подтянутой, волосы блестят, а ногти укрепляются. Такое похудение легко переносится, так как с нормальной пищей вы получаете нужное количество калорий. Не стремитесь худеть быстро, позаботьтесь о своем здоровье.
  
  

  Видео: Самые вредные диеты. Как не надо худеть