Как нужно правильно питаться, чтобы оставаться бодрым, здоровым и стройным

Если рассматривать человека как совершенную биологическую машину, то пища – это топливо, на котором работает наш организм. Если продолжать аналогии с техникой, то если мы зальем в машину неподходящую марку горючего или просто товар низкого качества, автомобиль не заведется, а мотор может выйти из строя. То же самое произойдет с нашим организмом, если его регулярно кормить пищей, которая будет его отравлять и вредить ему.

Правильное питание как залог здоровья и долгой жизни

Узнать, как нужно правильно питаться, чтобы быть здоровым, совсем несложно. Для этого лишь нужно усвоить несколько простых правил. Но намного сложнее постоянно следовать этим правилам, ведь жизнь постоянно «подбрасывает» нам разнообразные соблазны в виде желания подольше поспать, пропустить тренировку, не выйти на улицу в неблагоприятную погоду или съесть что-нибудь вкусненькое, но очень вредное для здоровья.

Однако если регулярно потакать своей лени и аппетиту, можно заработать не просто лишний вес, но и целый букет заболеваний, напрямую связанных с неправильным питанием. Для того, чтобы справиться с ними и избавиться от болезней и избытка жира, придется потратить намного больше времени, усилий и средств, чем для того, чтобы просто постоянно соблюдать рациональный и продуманный, правильный образ жизни.



Правильное питание содержит в себе такие основные пункты:

• Натуральные продукты питания жизненно необходимы для нормального пищеварения.
  
• Отказ от искусственной пищи, насыщенной разнообразными синтетическими компонентами, защитит организм от попадания в него вредных веществ.
  
• Обилие растительной пищи в питании, в основном овощей, поможет правильному пищеварению и регулярной очистке кишечника естественным путем.
  
• Чистая вода – лучшая из жидкостей, жизненно необходимых для здоровья.
  
• Грамотное сочетание белков, углеводов и жиров составляет полноценное питание, которое поддерживает идеальную форму организма.
  
• Умеренное питание гарантирует нормальное функционирование и жизнедеятельность организма.
  
• Питание в определенное время дня способствует выработке пищеварительных соков и хорошему пищеварению.
  
  Правильное питание включает в себя много разнообразных деталей, которые можно счесть мелочами, однако все они складываются вместе и оказывают влияние на наше восприятие питания в целом. Сюда входит вкус, цвет, аромат и консистенция пищи, сервировка, подача блюд, обстановка и даже компания, в которой мы питаемся. Если человек с пренебрежением относится к пище и готов есть чуть ли не с газетки, он вряд ли задумывается о том, что и как он ест. Истинный же гурман (в хорошем смысле слова) никогда не позволит себе такого неуважительного отношения к процессу принятия пищи. Для него еда сродни священнодействию, стол обязательно должен быть накрыт и красиво сервирован. В этом случае еда становится не только полезной, но еще и доставляет эстетическое удовольствие. Все эти факторы очень важны для психологической стабильности человека, а значит, и для его здоровья.
  
  Выбирая продукты для своего стола, обращайте внимание не только на их качество и натуральность, но и на такие свойства, как приятный запах и привлекательный внешний вид. Это поможет привыкнуть к тем продуктам, которые вы раньше не любили, но рекомендованным для здоровья. Красивый помидор, сочное яблоко или душистый персик поможет перейти на употребление фруктов и овощей тем людям, которые раньше их практически не ели.
  
  

  Выбор продуктов для правильного питания

  
  Для того, чтобы существовать не болея, в организм человека должны регулярно поступать белки, жиры и углеводы в определенной пропорции. Однако общей для всех правильной формулы не существует. Каждый человек индивидуален, и его диета включает не просто набор определенных продуктов, но еще и должна ориентироваться на его вкусовые предпочтения, профессию, пол и возраст.
  
  Чтобы точно определить, как нужно правильно питаться, необходимо учесть все данные о человеке и согласно им подбирать определенные продукты.
  
  
  
  
  
  Детям необходимо полноценное сбалансированное питание с обилием белков и витаминов. В их пище должны присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе. Они необходимы для формирования здоровых тканей и органов. Также растущему организму нужно много кальция и фосфора – для здоровья костей и работы мозга. Последний элемент поставляет рыба и морепродукты, а кальцием богато молоко и молочные изделия. Калий, поддерживающий нормальное функционирование сердечной мышцы, содержится во вкусном экзотическом фрукте – банане, который уже стал привычным в нашем питании. Для ребенка важно и железо, имеющееся в печени, и клетчатка, которая есть в цельных крупах и овощах. Без жиров организм также не сможет нормально расти, только важно правильно их сочетать. Важно присутствие как растительных, так и животных жиров с преобладанием первых. Чтобы ребенок рост здоровым, в его пище не должно быть синтетических продуктов и составляющих, которыми так богат современный фастфуд.
  
  Для взрослого человека, который занимается тяжелым физическим трудом или является активным спортсменом, необходима более калорийная пища, чем для того, кто проводит свой рабочий день, сидя в офисе. Чтобы пища приносила пользу, она должна покрывать дневной расход энергии. При нехватке питания человек будет тратить свои запасы питательных веществ, и худеть, а при избытке – полнеть и болеть. Ни тот, ни другой тип питания нельзя назвать полноценным и правильным. Для людей, работающих физически, необходимо потреблять больше белков – как животного, так и растительного происхождения, так как мышцы требуют именно такого питания. Это мясо, лучше всего постное, с преобладанием белого мяса птицы, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  
  Худеющий человек также должен питаться правильно и рационально. Для похудения не надо убирать их питания отдельные виды пища – диета должна оставаться полноценной и сбалансированной, однако менее калорийной. Это достигается за счет снижения объемов поглощаемой пищи и удаления из нее продуктов со слишком высокими питательными показаниями, а также сублимированной, обработанной, готовой или консервированной еды. В этом случае процесс похудения будет идти естественно, а организм получать правильное питание.
  
  

  Регулярность и умеренность в питании

  
  Для современного человека вопрос похудения иногда стоит очень остро, так как в мире с каждым годом становится все больше толстяков и людей, страдающих избыточной массой тела. Мало того, есть определенная категория очень тучных людей, вес которых перевалил за критические 150 кг. Для них похудение – вопрос жизни и смерти.
  
  Многие хотят узнать, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть. Если исходить из того, что по последним данным современный человек съедает на треть больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, нужно как минимум на такое количество снизить объем съедаемой пищи.
  
  
  
  
  
  Для похудения и перехода на правильное питание необходимо изменить свой образ пищи и подход к пище. Отказ от чрезмерно жирной, калорийной, искусственной пищи, удаление из рациона выпечки и сладких продуктов, консервов, жареного и копченого поможет справиться с поступлением в организм лишних калорий.
  
  Овощи, несладкие фрукты, ягоды и цельные крупы дают чувство насыщения надолго, не позволяя человеку переедать. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, помогающей избавлению от продуктов переработки пищи. Хорошо работающее пищеварение стабилизирует аппетит и человек начинает постепенно и равномерно худеть, что препятствует обвисанию кожи.
  
  Похудение и переход на рациональное питание способствует активной очистке организма от токсинов и скопившихся шлаков. Освободившись от лишнего груза, органы и весь организм в целом самостоятельно оздоравливается и омолаживается.
  
  Переход на правильное питание способствует более крепкому здоровью, но требует определенных усилий и выдержки. Тем, кто долгие годы питался нерационально, трудно не сорваться и не съесть вредные продукты. Однако красота, молодость и здоровье стоят усилий, затраченных на переход к правильному и здоровому питанию.
  
  

  Видео: Моя система правильного питания | Павел Багрянцев