Правильное питание – залог здоровья!

Существует множество тонкостей и различий в правильном питании, познать их можно только со временем. Однако есть базовые правила, какие обязательно не стоит нарушать.

• Количество, употребляемой пищи.
  
  В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее пяти раз, желательно чтобы каждый порция пищи была в одно и тоже время. Делается это для того, чтобы не переедать, снизить нагрузку желудка. Ужин должен быть за три часа до сна.
  
  
• Калорийность.
  
  Калорийность зависит от роста, веса, возраста и пола человека, учитывается и ежедневная нагрузка на организм. Для примера, человек, занимающийся спортом, тратит энергии значительно больше толстой тети, сидящей за телевизором, а значит, он должен больше потреблять калорий в день.
  
  
• Разнообразие в еде.
  
  Пища должна быть разнообразной, чем больше выбора, тем больше организм получает полезных веществ. Но это не значит, что можно употреблять все, что захочется, нет. Считаются только правильные продукты, обеспечивающие организм всем необходимым. Никаких ненужных жиров, в виде конфет, плюшек, ватрушек, пирожков - все это быстрые углеводы, которые превращаются в жир. Их нужно заменить растительными жирами.
  
  Рацион должен быть в отношении 1:1:4 белков, жиров и углеводов.
  
  
• Переедание – вред.
  
  Сильно увлекаться едой не стоит. Переедание – это, гарантировано, лишний вес. Для того, чтобы его избежать, необходимо за двадцать минут до приема пищи выпивать стакан воды. Кушать не рекомендуется перед телевизором или за книгой, так невозможно следить за количеством съеденного. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая, так организм насыщается быстрей.
  
  
• Про перекусы нужно помнить.
  
  Иногда бывает, так, что дотерпеть до обеда нет сил, а кушать хочется, здесь помогают перекусы. Перекус должен быть небольшим, вполне сойдет яблоко или горсть орехов, возможно и йогурт.
  
  
• Вода должна присутствовать обязательно.
  
  За сутки каждый должен употреблять, не меньше чем 1,5 л. воды. Она выводит лишние жиры из организма. Однако, не стоить пить жидкость вечером перед сном.
  
  Правильное питание – обязательное условие образа жизни, благодаря ему организму хорошо и комфортно. Но не стоит забывать о физических нагрузках. Побольше прогулок, поход на танцы или в фитнес-клуб, от этого можно поучить массу удовольствий, а главное, пользы.
  
  

  Видео: Как начать правильно питаться?