Питание для красивой кожи: какие продукты включить в ежедневный рацион?

Сколько раз нам доводилось слышать слова: «Мы то, что мы едим». Пища влияет не только на самочувствие и правильное физическое развитие человека, но также на его внешний вид. Какие продукты стоит включить в ежедневный рацион, чтобы подарить коже здоровый и сияющий вид?

Топ-5 продуктов питания для красивой кожи

Самые дорогие косметологические процедуры в сочетании с косметикой категории люкс, будут бессильные против правильного и здорового питания. Человек, который хочет заполучить кожу без прыщиков, изъянов и покраснений, должен помнить о трех «золотых нет»:

• нет жирному;
  
  
• нет сладкому;
  
  
• нет соленому.
  
  Сбалансированное питание поможет наладить работу кишечно-желудочного тракта. В свою очередь это подарить человеку хорошее самочувствие и «чистые» кожные покровы.
  
  
  
  
  
  Справиться с первыми мимическими морщинками, тусклым цветом лица и мелкими прыщиками, помогут «ценные» продукты питания, которые обогащены особой группой витаминов, полезных для кожи лица и тела.
  
  Продукты для красивой кожи:
  
  1. Морские продукты. Морепродукты обогащены повышенным количеством жирных кислот. Кислоты, благотворно воздействуют на кожные покровы, даря ей гладкость и повышенную эластичность.
  
  2. Цитрусовые. Особого внимания заслуживает грейпфрут, киви и апельсин. Фрукты улучшают обменные процессы, тем самым выводя «лишнее» шлаки и холестерин из организма. Результат: тонизация кожи.
  
  3. Зеленые овощи. Овощи содержат повышенное количество антиоксидантов, которые борются с преждевременными морщинами, и повышают упругость кожи.
  
  4. Орехи. Естественный источник витамина E. Витамин E борется со свободными радикалами, замедляя процесс старения. Результат употребления орехов: гладкая, нежная кожа.
  
  5. Цельные злаки. Особенно актуально употребления злаков при угревой сыпи. Клетчатка не только дарит энергию, но и борется с чрезмерным «сальным» выделением. Результат: чистая кожа без прыщиков и угрей.
  
  Посещение косметолога, здоровый сон, пребывание на свежем воздухе – это всего лишь малая часть того, что человек может «предложить» своим кожным покровам. Наша кожа очень зависима от пищи, которую мы употребляем, поэтому стоит «откорректировать» питание, и включить в него полезные продукты.
  
  

  Основы правильного питания для красивой кожи

  
  Правильное питание для красивой кожи – это сбалансированный прием пищи, который включает в себя необходимое количество витаминов и микроэлементов. Следует разделить продукты питания на: «вредные» и «полезные», и строго отсеивать то, что не приносит пользу, а лишь удовлетворяет наши вкусовые предпочтения.
  
  
  
  
  
  Что включаю в себя основы правильного питания для красивой кожи?
  
  1. Питьевой режим. Суточная доза потребляемой жидкости в «чистом» виде должна составлять не менее 1,5 литров в день. Наши клеточки практически полностью состоят из воды. Для кожных покровов важно сохранить тургор.
  
  2. Сбалансированное питание. Под понятием «сбалансированное питание», необходимо понимать «здоровое» поступление белков, жиров и углеводов. В данном случае стоит придерживаться цифр 1:1:4.
  
  3. Культура потребления пищи. Как уже было отмечено выше необходимо включить в рацион больше «полезных продуктов» (рыба, белое мясо, орехи, фрукты), и исключите «вредные» (алкоголь, сахар, мучное, жирное, соленое).
  
  Результат приходит к тем, кто действительно этого хочет. Одной недели правильного питания, недостаточно для того, чтобы получить здоровую и красивую кожу. Сбалансированное питание – это культура потребления пищи, которая должна быть привита каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье.
  
  

  Видео: Питание для красоты и молодости кожи