Продукты, богатые фосфором

Фосфор является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для нормального функционирования клеток, регулирующих кальций для здоровых костей и зубов.

Дефицит фосфора может привести к снижению аппетита, анемии, боли в мышцах, плохому формированию костей (рахит), онемению и ослабленной иммунной системе. Этот микроэлемент содержится почти во всех продуктах питания и, следовательно, его дефицит считается редкостью.

Наибольшая концентрация этого элемента находиться в наших костях, однако это не означает, что только фосфор строит наши кости. Его роль в организме гораздо шире.

Некоторые исследования показывают, что фосфор значительно более легко поглощается при потреблении мясных продуктов, а не растительных.

Ниже перечислены пищевые продукты, которые являются хорошим источником фосфора.

• Творог и сыр чеддер - это два разных молочных продукта, которые обеспечивают наш организм большим количеством фосфора. Они являются идеальным дополнением к любому блюду, подходят в качестве легкого завтрака или закуски.
  
  
• Арахисовое масло - наряду с большим количеством белка, арахисовое масло также богато фосфорам.
  
  
• Брокколи - этот овощ относится к типу зеленных листовых овощей и также содержит фосфор. Кроме того, этот вид капусты содержит дополнительную палитру здоровых питательных микроэлементов.
  
  Брокколи, это хороший источник мощных антиоксидантов, которые необходимы для борьбы токсинами в организме. Некоторые пищевые эксперты рекомендуют, есть зеленые листовые овощи, такие как брокколи, без предварительной тепловой обработки, так как некоторые витамины и минеральные вещества разрушаются под воздействием высоких температур.
  
  
• Курица - мяса птицы содержит фосфор, белок и много незаменимых аминокислот.
  
  
• Чеснок - фосфор является лишь одним из многих здоровых ингредиентов в этом исторически популярном растении, которое так широко используется в южной части европейской кулинарной культуры. Чеснок придает вкус почти любому блюду.
  
  
• Орехи и бобовые - орехи, такие как миндаль, бразильские орехи, кешью содержат хорошее количество фосфора. То же самое относится ко всем разновидностям бобов.
  
  
• Хорошие источники фосфора молоко и молочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, который необходим для здоровья костей.
  
  

  Видео: Микроэлементы в жизни человека - Фосфор