Чтобы такого съесть, чтобы потолстеть

Как похудеть знают, наверно, все. Тысячи диет, миллионы советов диетологов и десятки систем питания. Великая индустрия похудения бесперебойно снабжает нас все новыми и новыми советами, модными диетами и волшебными таблетками. Каждый может найти в этом море информации то, что нужно.

Но бывают ситуации совсем противоположного толка, когда вес не набирается. Совсем. И это не так радужно и здорово, как кажется обладателям лишних килограммов. На самом деле, низкий вес – проблема не меньшая, чем избыточный. Очень худые люди страдают от комплексов и проблем со здоровьем даже больше, чем толстяки. Причин недобора веса может быть несколько – заболевания щитовидной железы, гормональные расстройства, наследственность, стрессы, длительные болезни, проблемы с желудочно-кишечным трактом, опухоли и даже паразиты.

Если вы заметили резкую потерю веса, загляните к врачу. Если корень проблем кроется в заболевании, сначала надо его вылечить - простая корректировка питания в таких случаях не поможет.

Последствия недобора веса могут быть самими удручающими:

• - повышенная утомляемость;
  
  
• - слабые волосы и ногти;
  
  
• -проблемы с кожей;
  
  
• - сбои менструального цикла;
  
  
• - снижение либидо;
  
  
• - ослабление иммунитета.
  
  Если со здоровьем все в порядке, а вес набрать не получается, нужно начинать решать проблему с изменения образа жизни.
  
  Вы должны:
  
  1). Правильно питаться.
  
  2). Высыпаться.
  
  3). Минимизировать вредные привычки.
  
  4). Заняться спортом.
  
  Первый пункт самый сложный, правильное питание требует самоконтроля и дисциплины, но без него ничего не получится. Если просто начать есть больше, вес быстро придет и быстро уйдет, а резкие колебания крайне неполезны для организма.
  
  Питание должно опираться на такие принципы:
  
  1). Принимать пищу 5 раз в день. Обязательно делайте перекусы между основной едой.
  
  2). Соблюдайте режим питания – ешьте в одно и те же время.
  
  3). Увеличьте свои обычные порции, но не больше, чем на 20%. Переедать не нужно.
  
  Выбирайте здоровую пищу – жирные кисломолочные продукты, фрукты, картофель, каши, масло, мясо и жирные сорта рыбы. Сладости и фаст-фуд прибавят вам вес, но убавят здоровье, такой едой лучше не злоупотреблять.
  
  Запомните, вашей целью должен стать не просто набор веса, а коррекция обмена веществ и наведение порядка в собственном организме.
  
  

  Видео: Как набрать вес? Нам нужны мышцы, а не жир!