Как победить ночной дожор?

Много кому знакома ситуация, когда ночью или вечером, после ужина, на автомате, совершается налёт на холодильник. После такого налёта холодильник заметно пустеет. Как же побороть "ночной дожор"?

Одной из главных причин ночных срывов является неправильное питание в течение дня, особенно, если пропускать приемы пищи и долго не принимать пищу. Также это относится к борцам за тонкую талию, которые "не едят после шести". Но чтобы иметь тонкую талию, нужно правильно подготовить организм к ужину.

Перво-наперво нужно выработать систему питания. Питаться нужно, в лучшем случае, 5 раз. После каждого приема пищи не должно пройти более 4 часов, прежде чем начнется следующий прием.

Второе - питаться необходимо сосредоточенно, прожевывая каждый кусочек медленно и хорошо пережевывая. Не смотрите телевизор, отойдите от компьютера и уберите из рук телефон. Это поможет сконцентрироваться на приеме пище и организм насытится быстрее.

Третье - после трапезы подождите 20 минут, даже если очень хочется добавки - ждите! Желудок не сразу воспринимает тот факт, что он наполняется, а через 20 минут он наполнится и будет ощущение сытости. Вот в это время можно пойти за компьютер или сесть перед телевизором, чтобы отвлечь внимание от еды.

Если все пункты, указанные выше, не сработали, значит проблема не в чувстве голода, а в аппетите. И это совсем разные слова.

Голод ощущается как позывы желудка о недостатке питательных веществ в организме. Аппетит - это чувства человека по этому поводу, эмоциональный дискомфорт.Следует различать эти понятия, чтобы понимать, в чем истинная причина позывов к еде.

Если дело в аппетите, то нужно разобраться со своими чувствами. Понять, что происходит. Может быть, это скука от того, что нечем заняться? Если так, то врачи советуют найти интересное хобби. Оно отвлечет от мыслей о еде и голод будет наступать тогда, когда организм сам этого попросит.

Если проблема в ощущении тревоги, то нужно найти причину и решить её. Если не получается решить - можно совершить прогулку по парку.

Если же дело в ощущении никому не нужности, то есть одиночестве, тогда следует позвонить друзьям, пригласить их в гости или же прийти в гости к ним, можно позвонить родственникам. Так заодно и улучшатся отношения, и на душе будет приятнее.

Кроме всего прочего, можно заниматься медитацией. Это помогает расслабиться.

Соблюдать данные правила и победить ночной дожор - проще простого! Удачи!