Идеи полезных завтраков: 10 питательных блюд

Ученые уже давно доказали, что завтрак полезен для нашего организма. Но сколько доводов о пользе сего мероприятия нам не приводили, некоторые из нас так и не научились правильно завтракать. Отличное самочувствие, высокая работоспособность, подтянутые бедра и тонкая талия – главные плюсы утреннего завтрака.

Многие думают, что приготовить вкусный и питательный завтрак занятие долгое и утомительное. Однако, 10 идей, описанных ниже, доказывают обратное.

Гречка

Гречневая каша питательная, вкусная, богата микроэлементами и является диетическим продуктом. В ней содержится кальций, калий, железо, магний и другие, полезные для организма вещества. Регулярно употребляя гречку, вы улучшите самочувствие и укрепите нервную систему.



Овсянка

Овсяная каша очень популярна у англичан, готовится она легко и быстро – около 10 минут. В ней присутствует не меньше полезных витаминов и микроэлементов, чем в гречневой каше. А рецептов овсянки уже и не сосчитаешь: ее готовят как с овощами, так и с фруктами.



Обезжиренная творожная масса

Для приготовления творожной массы нам понадобится: обезжиренный творог, мед, ягоды, орехи. Все эти ингредиенты необходимо взбить в блендере до кремового состояния. Небольшое количество калорий не затронет вашу фигуру, а приятный вкус поднимет настроение до конца дня.
Не забывайте, творожная масса максимально полезна именно с обезжиренным творогом и без сахара.



Омлет

Белки, входящие в состав омлета, хорошо усваиваются. Однако для этого процесса требуется значительное количество калорий, затрачиваемое организмом, – это главный плюс блюда. Поэтому, позавтракав, вы можете не бояться заметить лишние сантиметры на своей фигуре. Добавив овощи и зелень, омлет станет еще вкуснее и полезнее.



Салат из фруктов

Приготовить салат из фруктов – занятие не быстрое. Яркие, разноцветные фрукты полезные и вкусные. От одного вида нарезанных овощей подымится настроение. Но учтите, в салат не стоит добавлять много авокадо и бананов, так как они высококалорийные. Зато клубника, грейпфрут, ананас, черника, яблоко и крыжовник – идеальный вариант.



Бутерброд с сыром

Как известно, белый хлеб с кусочком сыра, намазанный маслом, – источник большого количества калорий. Но, увы, съедая каждый день такой бутерброд, можно пополниться лишними килограммами. А вот цельнозерновой хлеб с низкокалорийным сыром – идеальный утренний завтрак.



Мюсли

Есть два варианта: либо вы приобретаете мюсли в магазине; либо готовите их сами, но при этом экспериментируете с ингредиентами. В любом случае останетесь в выигрыше.

Приготавливаются мюсли следующим образом: хлопья с орехами и сушенными или свежими фруктами заливаются обезжиренным молоком, йогуртом или кефиром. Через 10 минут завтрак готов.



Орехи

Фундук, миндаль, грецкий орех – хороший вариант для завтрака. В них содержится большое количество калорий. Но, опять же, увлекаться ими не стоит.



Кофе без сахара с шоколадом

Чашечка ароматного кофе утром. Как отказаться от такого? Да, от этого не откажешься, но можно пойти на компромисс. В кофе не следует добавлять сахар, а вместо него скушать кусочек шоколада. Это не навредит фигуре и будет очень полезно. Как известно, шоколад способствует выработке мозгом гормона радости – серотонина.



Смузи

Нормализовать пищеварение и укрепить иммунную систему вам помогут кисломолочные продукты. А фрукты подарят организму витамины и микроэлементы. Приготовить смузи очень легко, для этого нам понадобится: обезжиренный йогурт или кефир, нарезанные овощи или фрукты. Все это перемешать в блендере – смузи готов.



Выше были изложены идеи полезных завтраков, которые не только полезны и быстро готовятся, но и улучшат настроение на целый день. Все продукты, описанные выше, подойдут для любой диеты и укрепят здоровье. А если подключить фантазию и поэкспериментировать с предложенными ингредиентами, то можно создать собственный рецепт, подходящий именно вам.