Сколько калорий необходимо потреблять в день?

  • Admin
  • 27-01-2016, 21:07
  • 823
Сколько калорий необходимо потреблять в день? фото
В соответствии с современными нормами, количество калорий, которое должен потреблять современный мужчина, в среднем, составляет 2000-2300 калорий в день, а для женщины эта цифра и того меньше – 1800-2000 калорий. Для определения верхнего и нижнего порогов играет роль физическая активность.

При этом, не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять этих самых калорий немного меньше. 1400-1600 калорий в день, как правило, вполне достаточно. Так как снижение веса – это процесс довольно длительный (при правильном подходе к этому вопросу), то необходимо подчеркнуть, что разница в потреблении калорий должна быть именно немного меньше обычного. Нужно обязательно дать себе время, чтобы вес пришел в норму правильным образом, то есть за счет расщепления жира.

Однако, многие худеющие совершают одну и ту же типичную ошибку – им кажется, что если взять себя в руки на одну-две недели и ничего или практически ничего не есть, то вес быстро уменьшится.

В итоге такие мученики получают только плохое настроение, тусклый цвет кожи, постоянное чувство голода, с которым невозможно бороться, больной желудок и, в конечном счете – срыв. Кроме того, с каждой такой неудачной попыткой похудеть снижается основной обмен веществ, выключая из работы большое количество активных клеток – потребителей энергии, и с каждым разом снизить вес будет все труднее и труднее.

Кажется, что питание с пониженной калорийностью – это постоянное чувство голода, нехватка еды, или, того хуже, питание один-два раза в день. на самом деле, это совсем не так. Это самое больше заблуждение худеющих. Количество съеденной еды во время снижения веса может даже, наоборот, быть увеличено, ведь важно, что есть и сколько «стоит» такая еда. Как казалось бы, одни и те же продукты могут кардинально отличаться по своей энергетической ценности?

В просторах он лайна можно найти много информации о том, сколько «весит» в калориях тот или иной продукт. Такие данные помогут сориентироваться при выборе продуктов в магазине и не делать типичных ошибок полных людей. Питаться правильно и худеть – это легко, приятно и доступно каждому.

Если сравнить, то наглядно можно увидеть, насколько, казалось бы, одинаковые блюда могут отличаться по калорийности друг от друга. Следует заметить, что в этом нет абсолютно никакого фокуса, это всего лишь обычная математика. А именно в таких, казалось бы, незначительных «полутонах» чаще всего и скрываются досадные и ненавистные лишние килограммы и сантиметры, которые не дают похудеть и стоят на пути к идеальной фигуре.

На самом деле, любое меню можно оптимизировать для правильного рациона питания, например, заменить обычный йогурт 3,2% жирности на йогурт 1,5%, сырокопченую колбасу на докторскую, хлеб нарезной на хлеб зерновой, майонез лимонным соком или оливковым маслом.

необходимое количество калорий в день


Примерное меню для такой диеты может быть следующее:

Завтрак: йогурт 1,5%, хлеб зерновой, колбаса докторская – 169Ккал.

Обед: салат из огурцов и помидоров, борщ вегетарианский, телятина тушеная с лимонным соком, картофель отварной с зеленью, томатный сок – 486Ккал.

Полдник: кефир 1%, зефир – 170Ккал.

Ужин: салат из помидоров и красного перца с 1 чайной ложкой растительного масла, макароны отварные, треска отварная, чай (конечно, без сахара), курага – 337Ккал.

Вечером: мандарин – 38Ккал.

Всего получается, 1200 калорий за целый день, а меню-то далеко не «голодное».

Разница по калорийности диетического и обычного рационов отличается почти в два раза, а вот количество съеденной пищи – одинаковое. Только «диетический» рацион – это низкокалорийное питание, которое будет помогать снижать вес, а обычный вариант вряд ли позволит бороться с лишними килограммами.

Видео: Сколько калорий нужно человеку в сутки? Школа здоровья


Любите готовить?


Похожие статьи:
Все девушки хотят поддерживать свою фигуру в потрясающем виде. Они тренируются, придерживаются строгих диет,…
Существует множество тонкостей и различий в правильном питании, познать их можно только со временем. Однако есть…
Хлеб – это незаменимый продукт в большинстве семей, без которого сложно представить прием пищи. Употребляя хлеб, мы…
Голод является одним из самых неприятных факторов, влияющий на успешное протекание диеты. Именно голод толкает нас на…
Это диета для самых заядлых сластен, которые готовы отказаться от чего угодно, даже от пиццы, но не от шоколада.…
Ожирение – очень серьезное заболевание, при котором масса тела значительно превышает допустимую норму, по всему телу…
Следите за обновлениями на сайте


Комментарий к "Сколько калорий необходимо потреблять в день?" нет


Добавить комментарий
Новые полезные рецепты:
Случайные статьи
Как приготовить вкусные говяжьи котлеты
Вкуснющие макароны в мультиварке Поларис 0517
Жареные огурцы - рецепт
Правильное пищеварение как основа полноценной жизни человека

© Paro-Povar.ru - Вкусные рецепты. Использование материалов сайта возможно только с разрешения редакции

    best news
  • Полезные блюда - Карта сайта

  • Яндекс.Метрика

Рецепты для пароварки | Рецепты для мультиварки | Рецепты для аэрогриля | Рецепты для скороварки | Рецепты напитков | Статьи вкусных рецептов

news