Сколько калорий необходимо потреблять в день?

В соответствии с современными нормами, количество калорий, которое должен потреблять современный мужчина, в среднем, составляет 2000-2300 калорий в день, а для женщины эта цифра и того меньше – 1800-2000 калорий. Для определения верхнего и нижнего порогов играет роль физическая активность.

При этом, не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять этих самых калорий немного меньше. 1400-1600 калорий в день, как правило, вполне достаточно. Так как снижение веса – это процесс довольно длительный (при правильном подходе к этому вопросу), то необходимо подчеркнуть, что разница в потреблении калорий должна быть именно немного меньше обычного. Нужно обязательно дать себе время, чтобы вес пришел в норму правильным образом, то есть за счет расщепления жира.

Однако, многие худеющие совершают одну и ту же типичную ошибку – им кажется, что если взять себя в руки на одну-две недели и ничего или практически ничего не есть, то вес быстро уменьшится.

В итоге такие мученики получают только плохое настроение, тусклый цвет кожи, постоянное чувство голода, с которым невозможно бороться, больной желудок и, в конечном счете – срыв. Кроме того, с каждой такой неудачной попыткой похудеть снижается основной обмен веществ, выключая из работы большое количество активных клеток – потребителей энергии, и с каждым разом снизить вес будет все труднее и труднее.

Кажется, что питание с пониженной калорийностью – это постоянное чувство голода, нехватка еды, или, того хуже, питание один-два раза в день. на самом деле, это совсем не так. Это самое больше заблуждение худеющих. Количество съеденной еды во время снижения веса может даже, наоборот, быть увеличено, ведь важно, что есть и сколько «стоит» такая еда. Как казалось бы, одни и те же продукты могут кардинально отличаться по своей энергетической ценности?

В просторах он лайна можно найти много информации о том, сколько «весит» в калориях тот или иной продукт. Такие данные помогут сориентироваться при выборе продуктов в магазине и не делать типичных ошибок полных людей. Питаться правильно и худеть – это легко, приятно и доступно каждому.

Если сравнить, то наглядно можно увидеть, насколько, казалось бы, одинаковые блюда могут отличаться по калорийности друг от друга. Следует заметить, что в этом нет абсолютно никакого фокуса, это всего лишь обычная математика. А именно в таких, казалось бы, незначительных «полутонах» чаще всего и скрываются досадные и ненавистные лишние килограммы и сантиметры, которые не дают похудеть и стоят на пути к идеальной фигуре.

На самом деле, любое меню можно оптимизировать для правильного рациона питания, например, заменить обычный йогурт 3,2% жирности на йогурт 1,5%, сырокопченую колбасу на докторскую, хлеб нарезной на хлеб зерновой, майонез лимонным соком или оливковым маслом.



Примерное меню для такой диеты может быть следующее:

Завтрак: йогурт 1,5%, хлеб зерновой, колбаса докторская – 169Ккал.

Обед: салат из огурцов и помидоров, борщ вегетарианский, телятина тушеная с лимонным соком, картофель отварной с зеленью, томатный сок – 486Ккал.

Полдник: кефир 1%, зефир – 170Ккал.

Ужин: салат из помидоров и красного перца с 1 чайной ложкой растительного масла, макароны отварные, треска отварная, чай (конечно, без сахара), курага – 337Ккал.

Вечером: мандарин – 38Ккал.

Всего получается, 1200 калорий за целый день, а меню-то далеко не «голодное».

Разница по калорийности диетического и обычного рационов отличается почти в два раза, а вот количество съеденной пищи – одинаковое. Только «диетический» рацион – это низкокалорийное питание, которое будет помогать снижать вес, а обычный вариант вряд ли позволит бороться с лишними килограммами.