Как правильно провести яблочный разгрузочный день

У каждого из нас в жизни наступает такой момент, когда мы решаем что-то изменить в своей жизни. Чаще всего мы решаем начать изменения со своей внешности. Главное, не откладывать это на следующий понедельник, а начинать сразу, как только принято решение. Самый полезный первый шаг в этом направлении – это разгрузочный день.

Суть разгрузочных дней

Не секрет, что современные люди питаются чрезмерно. Калорийность нашей пищи минимум на 30% больше, чем это нужно для полноценного функционирования нашего организма. Естественно, что избыток питательных веществ откладывается на боках и животе, превращая еще вчера стройного и крепкого человека в рыхлого толстяка. А если учесть, насколько нездоровую и искусственную пищу мы большей частью поглощаем, то становится понятно, что первым делом организм нужно очищать.

Методика разгрузочных дней не нова, ей как минимум две тысячи лет. По большому счету, разгрузочный день очень похож на постные дни, которые рекомендует церковь истинно верующим. Разница в том, что в постный день из меню исключается животная пища, а разгрузочный день по сути это монодиета, составленная из одного или нескольких продуктов, которые дробными частями съедаются в течение дня.

Чаще всего разгрузочные дни практикуются один раз в неделю. Их также советуют проводить до и после больших праздников с пышными застольями – свадеб, дней рождения, празднования 8 Марта, Нового года и других дней, которые мы традиционно сопровождаем серьезным перееданием. Разгрузочный день поможет организму справиться с избытком пищи и успешно вывести столь неосмотрительно поглощенные калории. Также разгрузка избавляет от продуктов распада спиртных напитков и спасает печень и почки от сильного стресса.

Как правильно питаться в разгрузочный день

В этот день рекомендуется принимать пищу только одного или двух видов, обязательно хорошо сочетающихся между собой. Учитывая, что резкий отказ от еды вреден для здоровья, все специалисты и врачи – диетологи рекомендуют питаться часто, но понемногу. В этом случае у организма создается ощущение, что он получает достаточно пищи, и «голодных приступов» удастся избежать. В норме весь объем пищи делится на 5 или 6 приемов.



Очень важно в этот день пить много чистой воды, не менее 2 литров. С ней из организма выводятся токсины, она помогает ускоренной очистке и способствует похудению. Если при нехватке питания организму будет еще и недоставать воды, то это крайне отрицательно скажется на работе почек и всей выделительной системы в целом. За количеством выпиваемой жидкости очень важно пристально следить. Вода должна быть чистой, не газированной, можно какую-то ее часть заменить минеральной столового типа, подходящей вашему организму.

Многие специалисты считают, что один самых лучших способов расстаться с лишними килограммами – это яблочный разгрузочный день. Он способствует быстрому и безболезненному выводу из организма большого количества разнообразного «мусора». Происходит это потому, что яблоки содержат много пектинов, которые действуют как мощное, но мягкое очищающее средство, обволакивая и захватывая частички шлаков и выводя их наружу. Кроме того, пектины яблок обладают мягким слабительным эффектом и усиливают перистальтику кишечника, что очень важно для людей, имеющих проблемы с работой пищеварительной системы. А так как все полные люди априори обладают нездоровым ЖКТ, то яблоки для них одновременно и полезная пища, и лекарство.

В яблоках имеется большое количество фруктовых кислот, которые активно расщепляют жиры, что способствует не только очищению организма, но и мягкому постепенному похудению. Такой разгрузочный день, практикуемый регулярно, улучшает состояние кожных покровов и волос, делает лучше цвет лица и уменьшает число морщин.

Кроме всего вышеперечисленного, яблоки обладают большим спектром разнообразных вкусов. Они могут быть кислые и сладкие, сочные и нет, твердые и мягкие, а богатство вкусов яблок не поддается описанию. Это означает, что каждый желающий может легко и быстро подобрать себе сорт (или несколько) яблок по вкусу и весь день есть именно те фрукты, которые ему нравятся больше всего.



Разгрузочный день на яблоках наименее вреден для организма, так как эти фрукты максимально насыщены витаминами и минеральными веществами, полезными для здоровья человека. Однако и у таких полезных плодов могут быть противопоказания. В основном яблоки запрещены людям с индивидуальной непереносимостью, очень высоким уровнем кислотности и язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Также врач может посоветовать отказаться от разгрузочного дня на яблоках при некоторых видах колитов и в острых состояниях воспаления поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.

Программа яблочного разгрузочного дня

Если вы твердо поставили перед собой задачу пройти разгрузочный день, уберите из своего поля зрения все съедобные «соблазны» - печенья, варенья, конфеты, кофе, всяческие вредные вкусности. Отсутствие зрительных стимуляторов поможет вам справиться с монодиетой, особенно в первый раз.

Для яблочного разгрузочного дня вам понадобится приобрести 1,5 кг спелых и вкусных яблок. Лучше всего, если это будут хорошие крестьянские яблоки, в идеале от проверенного производителя. Купленных в супермаркетах яблок лучше избегать, так как они обычно обрабатываются специальными веществами для продления сроков хранения. Если наша цель – избавиться от скопившихся в организме шлаков, то добавлять их во время разгрузочного дня просто неразумно.

К выбору яблок нужно подойти с душой и творчески. В первую очередь это должны быть отборные и очень красивые плоды, чтобы их было приятно взять в руки и есть с большим удовольствием. Если вы не любите однообразия, то вполне можно выбрать полтора килограмма плодов нескольких разных сортов.

Эти фрукты неплохо сочетаются с кисломолочными продуктами. Добавить к яблокам можно кефир, который давно считается прекрасным средством для похудения, а также нежирный домашний творог. Эти продукты насыщены кальцием и помогут легче перенести разгрузочный день, особенно новичкам.

Чтобы провести кефирно-яблочный разгрузочный день, вам понадобится от 1 до 1,5 кг спелых вкусных яблок и 1 литр кефира, лучше постного, с 1% содержания жира. Некоторые специалисты рекомендуют пить 2 литра нежирного кефира, и есть яблоки без ограничений. Всю имеющуюся пищу нужно разделить на 5 – 6 приемов. Употреблять яблоки можно в разном виде – есть их целиком, тереть на терке, запекать. Кроме этих двух продуктов, в пищу можно употреблять только воду, в том числе минеральную, зеленый чай, травяные чаи или отвар шиповника. Безусловно, из питания должна быть исключена соль, сахар, приправы, возбуждающие аппетит. Исключение – корица, которая добавляет приятного вкуса яблокам и кисломолочным продуктам и сама способствует расщеплению жира.

Яблоки и кефир неплохо сочетаются между собой, однако, если вы чувствуете дискомфорт в животе при одновременном их приеме, кефир и фрукты можно «разнести во времени»: например, позавтракать яблоком, а кефир оставить на второй завтрак, и так далее.

Тем, кто любит творог или плохо переносит кефир, можно рекомендовать творожно-яблочный разгрузочный день. Его примерное меню может выглядеть так:

• Завтрак из одного крупного или двух средних спелых яблок. Запить можно зеленым чаем без сахара.
  
• Второй завтрак – порция нежирного творога со щепоткой корицы и отвар шиповника.
  
• Обед – тертые яблоки с лимонным соком и корицей, творог, чай с яблоками.
  
• Полдник – два вкусных яблока.
  
• Ужин – творог с печеными яблоками. Можно нафаршировать яблоки творогом, посыпать корицей и запечь.
  
  Все время в течение разгрузочного дня очень важно внимательно следить за количеством выпиваемой воды. Кроме чая и разнообразных отваров в это время должно быть выпито минимум 2 литра воды. Это очень важное условие для активного вывода токсинов и предотвращения крайне вредного обезвоживания организма.
  
  Если практиковать разгрузочные дни регулярно, то можно добиться существенного улучшения состояния здоровья и похудеть без провисания тканей и кожи. Кроме того, в качестве бонуса вы получите ясные глаза, свежий запах изо рта, чистую и красивую кожу, ровный матовый цвет лица.