10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабет

  • Admin
  • 22-03-2017, 22:34
  • 282
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабет фото
1. Кушайте регулярно
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетУстановите график питания с одинаковыми интервалами между приемами пищи. Это поможет в течение дня поможет управлять Вашим аппетитом и уровнем глюкозы крови – особенно, если Вы принимаете инсулин.






2. Выбирайте "медленные" углеводы
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетВсе углеводы влияют на уровень сахара в крови, поэтому следует выбирать углеводы, которые постепенно поглощаются. Попробуйте такие продукты питания при сахарном диабете как паста, рис басмати или пропаренный рис; пумперникель или ржаной хлеб; молодой картофель, батат, овсяные хлопья или натуральные мюсли.





3. Урежьте жиры
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетПоменьше употребляйте жиров, особенно насыщенных. Попробуйте ненасыщенные жиры и масла, особенно мононенасыщенные жиры как оливковое масло extra virgin и рапсовое масло, поскольку эти типы жира будут более безопасны для Вашего сердца. Используйте обезжиренное или низкожирное молоко и другие обезжиренные молочные продукты. Помните, что приготовление на гриле, варение на пару или запекание продуктов более полезны, чем жарка. Не лишним будет знать, что все жиры вносят одинаковое количество калорий, так если Вы стремитесь похудеть – начните с ограничения жиров.

4. Пять в день
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетСтремитесь кушать по крайней мере по пять порций фруктов или овощей каждый день, чтобы дать Вашему телу витамины, полезные минералы и клетчатку, в котором оно нуждается. Например: 1 фрукт, как банан или яблоко, 1 пригоршня винограда, (30-40 грамм) столовая ложка сухофруктов, 1 маленький стакан (150 мл) фруктового сока или фруктового смузи, 3 столовые ложки с горкой нарезанных овощей.



5. Съедайте побольше бобов
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетБобы, чечевица, фасоль, кукуруза и горох – продукты с низким содержанием жиров, зато обладают большим количеством клетчатки и они недорогие. Они не оказывают сильного влияния на глюкозу крови и могут помочь управлять жирами крови, такими как холестерин. Попробуйте фасоль, нут, зеленую чечевицу. Включайте их в супы, салаты и любые другие закуски. И обязательно попробуйте традиционные восточные блюда как хумус и фалафель.




6. Больше рыбы
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетВсе типы рыбы полезны, если они не покрыты в панировкой или пожарены, но жирная рыба, такая как макрель, сардины, лосось и форель особенно хороши для Вас. Они богаты омегой 3 (полиненасыщенный жир), который помогает защитить от болезней сердца, из-за которых люди с диабетом попадают в более высокий риск. Ваша цель: съедать две порции жирной рыбы в неделю.




7. Сократите сахар
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетНаличие диабета не означает, что Вы должны садиться на безсахарную диету. Вы можете употреблять немного сахара, как часть здоровой, сбалансированной диеты, только без злоупотреблений! Просто поставьте себе цель – уменьшить его потребление. Вы можете также использовать другие подсластители в качестве альтернативы сахару. Покупайте фрукты в соке, а не в сиропе, а также сократите или вовсе откажитесь от сахара в чае или кофе. Но помните, сладкие напитки - превосходное лечение для гипогликемии – низкого уровня глюкозы крови.


8. Уменьшите соль
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетНаличие слишком большого количества соли в организме увеличивает риск высокого кровяного давления. Это в свою очередь увеличивает Ваш риск болезней сердца и инсульта, из которого люди с диабетом попадают уже в более высокую степень риска. Уменьшите соль в своей диете до 6 г день, или еще меньше. Попытайтесь сократить соль в процессе приготовления продуктов (это составляет приблизительно 70 процентов нашего соленого потребления). Рекомендуем Вам использовать лучше пряные травы и различные перцы в качестве специй.


9. Выпивайте в разумных пределах
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетРекомендуемое ограничение потребления алкоголя для мужчин и женщин – не больше, чем 14 порций (350 мл) чистого алкоголя в неделю. Помните: 1 порция(25 мл) алкоголя, это чуть больше половины бутылки (284 мл) светлого пива или сидра или стакана 125 мл вина. Алкоголь очень высококалорийный. Чтобы похудеть, нужно его сильно урезать. Также советуем Вам не выпивать натощак, особенно если Вы принимаете инсулин или лекарства, которые увеличивают у Вас опасность гипогликемии, поскольку алкоголь может сделать гипогликемию более вероятной.


10. Не приобретайте так называемые "диабетические" продукты
10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабетЭти продукты не обладают какой-то лечебной силой, однако могут навредить Вам, ведь они могут содержать столько же жира и калорий сколько обычные версии тех же самых продуктов. Но, благодаря названию Вы можете позволять себе их в большем количестве, а это непременно приведет к негативным последствиям.
Любите готовить?


Похожие статьи:
Последнее время диетическое питание у всех на слуху. Многие женщины озадачены тем, как правильно питаться. Но…
Большинство людей в мире употребляют спиртные напитки. Редко какое застолье обходится без алкоголя. Одним из…
Ожирение – очень серьезное заболевание, при котором масса тела значительно превышает допустимую норму, по всему телу…
Очень часто люди ошибаются, а еще чаще это происходит из-за навязанного мнения, исходящего от других людей. Это…
Если раньше тучность была уделом обжор, то сейчас набрать лишний вес очень легко, даже вроде бы не переедая. Многие…
Однажды мы узнаём, что наш традиционный бутерброд за утренним завтраком вреден из-за холестерина, содержащегося в…
Следите за обновлениями на сайте


Комментарий к "10 советов. Как кушать, чтобы контролировать сахарный диабет" нет


Добавить комментарий
Новые полезные рецепты:
Случайные статьи
Как приготовить вкусные говяжьи котлеты
Вкуснющие макароны в мультиварке Поларис 0517
Жареные огурцы - рецепт
Правильное пищеварение как основа полноценной жизни человека

© Paro-Povar.ru - Вкусные рецепты. Использование материалов сайта возможно только с разрешения редакции

    best news
  • Полезные блюда - Карта сайта

  • Яндекс.Метрика

Рецепты для пароварки | Рецепты для мультиварки | Рецепты для аэрогриля | Рецепты для скороварки | Рецепты напитков | Статьи вкусных рецептов

news